Jak zadbać o odporność zimą?

Zimą odporność człowieka jest wystawiona na naprawdę dużą próbę. Dlatego w tym okresie, gdzie liczba zakażeń wirusowych jest tak duża należy wzmocnić pracę układu odpornościowego. Dziś podpowiemy Wam, jak to zrobić. Koniecznie skorzystajcie z naszych rad.

O układzie odpornościowym słów kilka

Niewątpliwie zimą należy wzmocnić pracę układu odpornościowego. Otóż generuje on odpowiedź immunologiczną, gdy dojdzie do styczności z patogenem. Jeżeli organizm wykazuje naprawdę dobrą odporność, to od razu zaczyna walczyć z danym patogenem i choroba nie rozwija się bądź też ma naprawdę lekki i słaby przebieg. Sytuacja jest zdecydowanie gorsza, gdy odporność jest słaba. Wtedy też łatwo złapać przeziębienie czy grypę. Dlatego też należy wzmocnić jego pracę. I tutaj możliwości jest kilka. Zaczniemy od tego, że trzeba zadbać o swój sen. Jest on niezwykle ważny i rzeczywiście ma wpływ na pracę całego układu odpornościowego. Wyobraźcie sobie, że sen nie jest tylko dobrym lekarstwem na stres, ale też obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu oraz zwiększa odporność. Jakość snu ma tutaj także olbrzymie znaczenie. Badania wykazały, że w przypadku niedoboru liczba obronnych limfocytów Th1 spada, natomiast rośnie poziom cytokin zapalnych. Należy więc spać ok. 7-8 godzin dziennie, dbając przy tym o higienę. Nie należy np. zasypiać przy włączonym telewizorze, czy muzyce, chyba że relaksującej. Nie można też chodzić spać zbyt późno i co ważne nie należy objadać się przed pójściem spać. Czasami małe rzeczy mają duże znaczenie i nie inaczej jest w tym przypadku. Otóż znaczenie ma nawet pościel w jakiej śpicie. Najlepiej wybierać bawełnianą, która pozwala skórze oddychać. 

Dieta na wsparcie odporności organizmu 

Oczywiście nie można zapominać jak ważna jest właściwa dieta. Zaczniemy jednak od podstaw, a mianowicie dania muszą być zbilansowane i oparte na dużej ilości warzyw. Należy jadać częściej, za to mniejsze ilości oraz wyeliminować z jadłospisu jedzenie śmieciowe czy napoje kolorowe. Do diety należy włączyć produkty, które są dobrym źródłem witaminy C. W końcu właśnie ta witamina wspiera układ odpornościowy oraz stymuluje produkcję interferonu. Najlepszymi produktami są więc: papryka, kiwi, papaja, truskawki, natka pietruszki. Ważny jest też antyoksydant, a dokładnie beta-karoten. Chroni on przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Najwięcej tego antyoksydantu znajdziecie w natce pietruszki, marchewce, jarmużu czy szpinaku. Aby wzmocnić odporność trzeba też jadać produkty, które są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Należą do nich tłuste ryby morskie takie jak łosoś, śledź czy szprotka, a także orzechy włoskie czy siemię lniane. 

Właściwa suplementacja ma znaczenie 

Pracując dużo wiele osób nie ma czasu, by wprowadzić do życia idealną dietę. W takim przypadku warto postawić na suplementy na odporność. Należy wybierać takie produkty, które są dobrze przyswajalne. Doskonale sprawdzają się np. te w formie kropli. Produkty są na bazie naturalnych składników typu kora dębu. Dzięki temu mają pozytywny wpływ na pracę całego organizmu. Bardzo dobrze sprawdzają się też produkty w formie kapsułek żelatynowych, które są przygotowane na bazie ekstraktów roślinnych oraz syntetycznych witamin. Warto, by w swoim składzie miały witaminy C, D czy B12, gdyż wpływają one na pracę układu odpornościowego.